けんぽニュース＆お知らせ

草木が芽吹き、花々が咲き誇る春は、気分も明るくなる季節です。
その反面、春は心の健康に注意が必要な時期でもあります。春は寒暖差が大きく、加えて入進学、就職、異動や引越しなど、心身ともに環境の変化が多い季節です。
気温差にともなう体温調節や、新しい環境での心身の疲労など、短期間で大きな変化に直面すると、体と心にストレスを与えてしまいます。
過剰なストレスは、心身の健康に悪影響を与えることになりかねません。気づかぬうちに、ストレスが強くなっていることもあります。「ちょっと調子がよくない」と感じたら、心の健康にも気を配りましょう。

最近、気になる症状はありませんか？

日常生活のなかで起こるさまざまな変化が、ストレスの原因になります。仕事がうまくいかない…といったマイナスのことだけでなく、進学や就職、昇進、結婚などのうれしい出来事でも刺激となり、ストレスの原因となることがあるのです。
ストレス反応は、心理面、身体面、行動面の３つがあります。心理面でのストレス反応には、活気の低下、イライラ、不安、抑うつ（気分の落ち込み、興味・関心の低下）などがあります。
身体面でのストレス反応には、体のふしぶしの痛み、頭痛、肩こり、腰痛、目の疲れ、動悸や息切れ、胃痛、食欲低下、便秘や下痢、不眠などさまざまな症状があります。
また、行動面でのストレス反応には、飲酒量や喫煙量の増加や、仕事でのミスが多くなるなどがあります。

心の不調やストレス症状が長く続いたり、日常生活に影響が出たりしている場合は、早めに専門機関に相談してみましょう。

気になる初期サイン

• 気分が沈む、憂うつ
• 何をするのにも元気が出ない
• イライラする、怒りっぽい
• 理由もないのに、不安な気持ちになる
• 気持ちが落ち着かない
• 胸がどきどきする、息苦しい
• 何度も確かめないと気がすまない
• 何も食べたくない、食事がおいしくない
• なかなか寝つけない、熟睡できない
• 夜中に何度も目が覚める

※「厚生労働省　知ることからはじめよう　みんなのメンタルヘルス」より抜粋

ストレスへの対処法

ストレスはすべてが有害なわけではなく、適度なストレスは心を引き締めて、心地よい緊張感で仕事や勉強の能率を上げてくれます。
ストレスとうまくつき合うためには、自分に過剰なストレスがかかっていないか注意して、ストレス対処法を見つけていくことも大切です。

●ストレスとうまくつき合うポイント

（1）リラクゼーション法を身に着ける

ゆっくりお風呂に入る、軽く体をストレッチする、好きな音楽を聴くなど、自分なりにリラックスできる方法を見つけましょう。

• e-ヘルスネット　休養・こころの健康

（2）規則正しい生活を心がけ、睡眠を充分にとる

快適な睡眠は、疲労回復・ストレス解消に役立ちます。

（3）親しい人たちと交流する時間を持つ

ストレスが多い時は、親しい人に話を聞いてもらうだけで、ずいぶん気が楽になります。
また、心と体の不調が続くときには、早めに専門家に相談するようにしましょう。医師や自治体の相談所など、相談できる場所はたくさんあります。

▼ 社員ご本人と配偶者、およびそのいずれかの被扶養者の方々なら、身体や心の健康について、いつでも相談できる相談窓口です。

• 厚生労働省　こころの耳　相談窓口案内
• 厚生労働省　こころもメンテしよう（若者を支えるメンタルヘルスサイト）

（4）笑いのススメ

笑うことで自律神経のバランスを整え、免疫力を正常化させる効果もあります。

（5）緊張を細切れにする

緊張が続いていると感じたら、深呼吸をしたり小休止をしたりするなど、気分転換をしましょう。

（6）できるだけ落ち着ける環境をつくる

職場でも許される範囲で、デスク周りを整理するなど自分が落ち着ける環境を整えましょう。

（7）仕事に関係のない趣味を持つ

仕事を離れた趣味は気分転換になり、ストレス解消につながります。

（8）自然に親しむ機会を多く持つ

自然にふれる機会は、生活のリズムを変えることに役立ちます。

（9）適度に運動をする

適度な運動はリフレッシュ効果があり、身体的・精神的ストレスの解消をアシストします。

（10）ストレス解消をタバコやお酒に頼らない

ストレス解消のために、タバコやお酒に頼るのは要注意。知らないうちに量が増えて、依存症になりかねません。

※厚生労働省「こころの健康気づきのヒント集」より抜粋・作成